Фигура модели за 30 минут в день — секретный комплекс тренировок для стройного тела

Стройное тело, красивый силуэт и безупречная фигура — вот какими мы привыкли видеть моделей. Чтобы сохранять свои безупречные параметры и оставаться в тонусе, девушки регулярно занимаются спортом под присмотром лучших тренеров. Специалисты разрабатывают для каждой индивидуальные программы тренировок, направленные на проработку каждой группы мышц. Мы собрали восемь простых базовых упражнений, которые присутствуют в спортивной жизни каждой манекенщицы. Вытянутое тело и красивые линии поприветствуют вас в зеркале уже спустя две недели регулярного выполнения комплекса, направленного, в первую очередь, на устранение сутулости, выпрямление шеи и общую стройность.

Отведение локтей назад из положения стоя

При выполнении этого упражнения вытягивается спина, подтягивается грудь и улучшается осанка, так что начинайте с него в качестве полезного разогрева.

1. Согните руки в локтях и сцепите пальцы в замок над головой.

2. Поставьте ноги на ширине плеч и втяните живот.

3. Максимально отведите локти назад пружинящими движениями, сводя лопатки.

4. Повторите упражнение 20 раз.

Вращение руками назад и вперед

Вращение рук по кругу — это простое упражнение, которое знакомо нам еще с детства, когда учитель физкультуры включал его в программу разминки перед основным занятием. Мало кто знает, что такие движения активируют плечевой сустав и положительно влияют не только на физическую форму, но и на общее самочувствие, и даже настроение.

1. Потяните кисти и пальцы на себя.

2. Медленно начните вращать руками назад, держа спину прямо.

3. Старайтесь тянуться затылком верх и держать руки в напряжении. Живот в этот момент должен быть максимально втянут.

4. После 20 вращений назад остановитесь и продолжите те же действия, но уже вперед.

Подъемы рук в приседе

Это упражнение направлено не только на создание красивых форм, но и улучшение работы головного мозга, синхронизации его полушарий, а также в качестве профилактики от головокружений.

1. Наклоните туловище вперед, делая неглубокий присед.

2. Втяните живот и максимально прогнитесь в пояснице.

3. Согните руки под прямым углом в локтях.

4. На выдохе поднимите их вверх, а на выдохну опустите в низ, не забывая работать лопатками.

5. Выполните 15 повторений.

Отведение рук назад стоя

Плавное отведение рук назад способствует повышению функциональности и подвижности рук и всего плечевого пояса, усиливает кровоток, тем самым улучшая функционирование легких и других внутренних органов.

1. Сложите руки в замок ладонями наружу.

2. Подтяните таз, держа спину прямо и, не расцепляя руки, поднимите их, прогнувшись в спине.

3. Начните «пружинить», считая до трех. В этот момент ягодицы должны быть втянуты, а поясница статична.

4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.

Наклоны в сторону из стороны в сторону

При выполнении наклонов из положения стоя прирабатываются мышцы спины, пресса и ягодицы, улучшается гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов, а также снижаются риски развития заболеваний сосудов головы.

1. Поставьте ноги вместе, подтяните живот и сцепите руки в замке над головой.

2. Не двигая бедрами, начните работать корпусом: на первые два счета наклонитесь влево, а затем, вернувшись в исходное положение, на два счета наклонитесь вправо.

3. Повторите упражнение 20 раз.

Махи руками в приседе

Махи руками в приседе приводят в тонус одновременно практически все группы мышц, улучают гибкость и в целом благоприятно воздействуют на здоровье.

1. Сцепив руки в замок, наклонитесь вперед, совершая небольшой присед. Сведите лопатки и прогнитесь в пояснице.

2. Удерживайте голову на одной линии, не забывая держать живот втянутым.

3. На выдохе взмахните руками вверх, а на выдохе опустите руки.

4. Повторите упражнение 15 раз.

Махи руками с поворотом

Махи руками с поворотами отлично прорабатывают косые мышцы и формируют правильную «модельную» осанку.

1. Согните ноги в коленях, немного наклонитесь вперед, отведя ягодицы назад.

2. Напрягая пальцы, плавно опустите одну руку вниз.

3. На выдохе по часовой стрелке медленно начинайте поднимать руку вверх, скручивая корпус и максимально сводя лопатки.

4. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

После выполнения вращений рекомендуется сделать небольшую гимнастику для восстановления дыхания: поднимите руки и начните описывать ими траекторию окружности, параллельно вдыхая. Как только они начнутся опускаться, сделайте выдох и продолжите тренировку.

Наклоны в стороны из приседа

Прокачать руки, уменьшить объем талии и избавиться от ненавистных «боков» поможет это простейшее упражнение из школьной программы. Если взять в руки гантели, то дополнительным эффектом послужит укрепление мышц рук.

1. Левую ногу отставьте в сторону и немного согните ее в колене, а вторую оставьте в прямом положении.

2. Руки сцепите в замок и расположите их над головой.

3. Начните медленно наклоняться вбок сначала к прямой ноге, а затем к согнутой.

4. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru, соцсети

Проведение свадеб в Подмосковье означает организацию и реализацию свадебных мероприятий за пределами столицы, в регионах, окружающих Москву. Это может включать в себя разнообразные места, такие как загородные комплексы, усадьбы, рестораны, парки и другие природные локации, которые предлагают живописные пейзажи и спокойную атмосферу.

Особенности проведения свадеб в Подмосковье

1. Природа и свежий воздух:

   • Подмосковье славится своими природными красотами: лесами, реками, озерами и живописными полями. Это создает идеальные условия для свадеб на открытом воздухе.

2. Разнообразие мест:

   • В Подмосковье много загородных комплексов, усадеб и отелей, которые предлагают услуги по проведению свадеб. Каждое место имеет свои уникальные особенности и преимущества.

3. Тишина и уединение:

   • Проведение свадьбы в Подмосковье позволяет избежать городского шума и суеты, создавая более уединенную и романтичную атмосферу для молодоженов и их гостей.

4. Возможность различных стилей:

   • Места в Подмосковье могут предложить разные стили и концепции: от классических и традиционных до современных и эклектичных.

5. Удобный доступ:

   • Большинство загородных комплексов находится в пределах нескольких десятков километров от Москвы, что позволяет легко добраться до места проведения свадьбы как на личном автомобиле, так и на арендованном транспорте.